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2019-10-21 08:00 人民日报
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  睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。

  有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。

  熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战。

  皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......

据2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

  有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?

  答案是:算!

  那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。

  长期熬夜

  对身体有哪些危害?

  熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们先来看看它的破坏力。

  研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。

皮肤问题

  长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

  神经系统疾病

  脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。

  心脑血管疾病

  成年人每晚睡眠不足6个小时,存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

  青少年长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大幅增加。

  消化系统疾病

  经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

  体重增加

  最新研究发现睡眠时间较长的儿童,具有更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值,儿童每晚睡一小时,他们的体重便会增加,BMI值就会有一个小幅增加。

  癌症疾病

  研究发现,经常熬夜与癌症发病密切相关,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌,非霍奇金淋巴瘤等。

  危害男性健康

  每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

  看了这么多危害,你还敢熬夜吗?那到底几点睡觉比较合适呢?

  到底几点睡 才算熬夜?

 

  正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

  NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

  每个周期深度睡眠的时间很短,约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

  深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠,此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多,因此有助于恢复体力。

  如果我们凌晨3点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快,呼吸不稳、多梦等症状,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

  所以,关于到底几点睡才算熬夜,没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”,到底几点睡才算熬夜,就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。

  建议晚上不要迟于23点左右睡觉。

  但有时候又会面临不得不熬夜的情况,比如工作需要、家庭琐事等意外情况,那我们又该如何处理呢?

  如何把熬夜对身体的伤害

  降到最低?

 

  尝试达芬奇睡法

  每四个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态,这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以保持大脑思维清晰。

  利用午睡“能量盹”

  结合个人的生活习惯,下午2点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。

  摄入足够的水分

  熬夜过程中要注意补水,尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

  及时补充营养

  喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。

  适当户外运动

  新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  规律睡眠生物钟最重要

  尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。

  说到底,想要身体健康的捷径

  就是:早点休息!

责编:韩雯雯
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